1. 저혈당 및 어지럼증공복 시간이 길어지면 혈당이 낮아져 어지럼증이나 피로감을 느끼기 쉽습니다. 특히 아침 식사를 생략하고 활동량이 많은 경우, 두통과 무기력함을 경험할 수 있습니다. 당뇨병이나 저혈당 이력이 있는 분들은 반드시 전문가와 상의 후 진행해야 합니다.2. 소화 장애갑작스러운 식사 제한으로 인해 위산이 과도하게 분비되면 속쓰림이나 소화불량이 발생할 수 있습니다. 또한 식사 시간에 과식하는 습관이 생기면 위장에 부담이 가중되어 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.3. 생리불순 및 호르몬 불균형특히 여성의 경우, 지나치게 공복 시간이 길어지면 여성 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 이에 따라 생리 주기가 불규칙해지거나 무월경 상태가 발생할 수 있으므로 체중 감량보다 건강 유지에 초점을 맞추..

1. 비타민 C비타민 C는 항산화 작용과 백혈구 기능 활성화에 중요한 역할을 합니다. 하루 권장량은 100mg 이상이며, 스트레스를 많이 받거나 흡연자라면 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다. 면역세포 활동을 돕고, 감기 예방에도 효과적입니다.2. 비타민 D실내 생활이 많은 현대인에게 부족하기 쉬운 비타민 D는 면역세포의 수용체와 직접 작용하여 면역 반응을 강화시킵니다. 특히 호흡기 질환 예방에 중요한 역할을 하며, 자외선 부족 시 반드시 보충이 필요합니다.3. 아연 (Zinc)아연은 면역세포의 생성과 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 바이러스에 대한 저항력을 높이고, 상처 회복에도 탁월한 효과가 있습니다. 부족할 경우 감염에 쉽게 노출되므로 꾸준한 섭취가 중요합니다.4. 유산균 (프로바이오틱스..

1. 충분한 수면수면은 면역력의 기초입니다. 하루 7~8시간의 규칙적인 수면은 면역세포의 회복과 활성화를 돕습니다. 특히 깊은 잠을 자는 동안 면역 기능이 재정비되므로, 숙면은 건강한 삶의 핵심 요소입니다. 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 조명을 어둡게 유지하는 것이 숙면에 도움을 줍니다.2. 균형 잡힌 식단비타민과 미네랄이 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄이 풍부한 음식은 면역 세포의 활동을 촉진합니다. 대표적인 면역력 강화 음식으로는 브로콜리, 마늘, 생강, 시금치, 고등어, 귤 등이 있습니다. 인스턴트나 가공식품 대신 자연 그대로의 재료를 사용하는 식습관이 핵심입니다.3. 규칙적인 운동과도하지 않은 유산소 운동은 면역력 향상에 매우 효과적입니다. ..

1. 피로 회복에 좋은 영양 성분 TOP 5비타민 B군 – 에너지 대사와 신경 안정에 효과적마그네슘 – 근육 이완, 수면 질 개선코엔자임 Q10(CoQ10) – 세포 에너지 생성 강화아르기닌 – 혈류 개선, 면역력 증진아연 & 셀레늄 – 면역 기능 강화 및 항산화 작용2. 영양제 복용 전 확인할 점체질과 상태에 따라 선택단일 vs 복합 성분 구분흡수율 높은 제형 고려적절한 섭취 시간 준수3. 추천 피로회복 영양제 BEST 5센트룸 에너지 – 복합 비타민, 일상 피로 회복닥터스베스트 CoQ10 – 고함량 Q10, 세포 에너지 증강솔가 B-콤플렉스 – 두뇌 집중력 향상나우푸드 마그네슘 시트레이트 – 수면 및 근육 이완뉴트리디데이 활력아르기닌 – 혈행 촉진, 활력 증진4. 함께 실천하면 좋은 생활습관규칙적인 ..

1. 만성피로란 무엇인가요?만성피로는 6개월 이상 지속되는 피로감으로, 충분한 수면이나 휴식을 취해도 회복되지 않는 상태를 말합니다. 종종 우울증, 스트레스, 호르몬 불균형, 자율신경실조증 등과 연관되어 나타나기도 합니다.2. 만성피로 자가진단 체크리스트 (YES/NO)아침에 일어나도 개운하지 않다잠을 충분히 자도 피로가 해소되지 않는다집중력이 떨어지고 업무 능률이 낮아졌다이유 없이 근육통이나 두통이 자주 발생한다외출이나 인간관계가 점점 귀찮아진다사소한 일에도 짜증이 늘었다식욕 저하 또는 과식 증상이 있다최근 감정 기복이 커졌다기억력이 떨어지고 깜빡하는 일이 많아졌다감기나 바이러스에 자주 걸린다➡ 5개 이상 해당된다면 만성피로를 의심해볼 필요가 있습니다.3. 만성피로의 주요 원인 분석- 스트레스 과다- ..

간 건강, 침묵의 장기를 위한 관리가 필요합니다간은 통증을 느끼지 못하는 ‘침묵의 장기’입니다. 그렇기에 간질환은 자각 증상이 없고, 발견 시 이미 기능이 손상된 경우가 많습니다. 특히 ALT, AST 같은 간수치가 높게 나온다면, 생활습관을 점검하고 간을 보호하는 것이 중요합니다.간 건강을 지키는 핵심 식습관알코올 섭취 최소화: 간세포 손상 방지지방·당 섭취 줄이기: 지방간 예방항산화 식품 섭취: 간세포 보호 (브로콜리, 마늘, 녹차 등)적절한 단백질 섭취: 간 회복 도움 (두부, 생선 등)물 자주 마시기: 해독 기능 지원간수치를 낮추는 생활습관체중 관리: 간 지방 감소금연 및 독소 회피: 간 부담 최소화규칙적 운동: 간기능 개선스트레스 관리: 염증 억제 효과주의해야 할 음식 리스트음식이유튀긴 음식트랜..