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간 건강, 침묵의 장기를 위한 관리가 필요합니다
간은 통증을 느끼지 못하는 ‘침묵의 장기’입니다. 그렇기에 간질환은 자각 증상이 없고, 발견 시 이미 기능이 손상된 경우가 많습니다. 특히 ALT, AST 같은 간수치가 높게 나온다면, 생활습관을 점검하고 간을 보호하는 것이 중요합니다.
간 건강을 지키는 핵심 식습관
- 알코올 섭취 최소화: 간세포 손상 방지
- 지방·당 섭취 줄이기: 지방간 예방
- 항산화 식품 섭취: 간세포 보호 (브로콜리, 마늘, 녹차 등)
- 적절한 단백질 섭취: 간 회복 도움 (두부, 생선 등)
- 물 자주 마시기: 해독 기능 지원
간수치를 낮추는 생활습관
- 체중 관리: 간 지방 감소
- 금연 및 독소 회피: 간 부담 최소화
- 규칙적 운동: 간기능 개선
- 스트레스 관리: 염증 억제 효과
주의해야 할 음식 리스트
| 음식 | 이유 |
|---|---|
| 튀긴 음식 | 트랜스지방으로 간 염증 유발 |
| 가공육 | 포화지방, 나트륨 과다 |
| 탄산음료 | 고과당 → 지방 축적 |
| 술 | 간세포 파괴의 직접 원인 |
| 인스턴트 식품 | 첨가물과 염분 과다 |
간 건강을 위한 추천 식품
- 브로콜리: 간 해독 성분 풍부
- 레몬: 비타민 C로 효소 활성화
- 올리브오일: 좋은 지방 공급
- 강황: 염증 억제 작용
- 녹차: 지방산 산화 촉진
간 건강은 조기 관리와 식습관 개선으로 얼마든지 회복할 수 있습니다. 높은 간수치는 경고 신호일 뿐, 돌이킬 수 없는 상태는 아닙니다.
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