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간헐적 단식 부작용, 꼭 알아야 할 5가지

콤셋 2025. 5. 10. 01:56

공복 시간이 길어지면 혈당이 낮아져 어지럼증이나 피로감을 느끼기 쉽습니다. 특히 아침 식사를 생략하고 활동량이 많은 경우, 두통과 무기력함을 경험할 수 있습니다. 당뇨병이나 저혈당 이력이 있는 분들은 반드시 전문가와 상의 후 진행해야 합니다.

갑작스러운 식사 제한으로 인해 위산이 과도하게 분비되면 속쓰림이나 소화불량이 발생할 수 있습니다. 또한 식사 시간에 과식하는 습관이 생기면 위장에 부담이 가중되어 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.

특히 여성의 경우, 지나치게 공복 시간이 길어지면 여성 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 이에 따라 생리 주기가 불규칙해지거나 무월경 상태가 발생할 수 있으므로 체중 감량보다 건강 유지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

단식을 통해 신체 리듬이 바뀌면 수면 사이클에도 영향을 줄 수 있습니다. 배고픔으로 인해 수면의 질이 저하되거나, 반대로 늦은 식사로 인해 위가 불편해 수면장애가 생길 수 있습니다. 수면 문제가 반복되면 전반적인 피로감과 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

식사 간격이 길어지고 단백질 섭취가 부족할 경우, 지방보다 먼저 근육이 소모될 수 있습니다. 특히 운동을 병행하지 않는 경우 근육량이 줄어들며 기초대사량도 떨어질 수 있어 오히려 감량 효과가 둔화됩니다.

단식 시간은 서서히 늘리기
첫 식사는 영양소 균형 있게 구성
물, 무가당 차, 전해질 충분히 섭취
정기적인 운동과 병행
이상 증상이 느껴질 경우 즉시 중단 후 전문가 상담

간헐적 단식은 올바르게 실천하면 체중 감량 외에도 인슐린 감수성 향상, 세포 재생 등의 긍정적인 효과가 있습니다. 하지만 몸 상태에 따라 부작용이 나타날 수 있으므로 무리하지 않고 자신의 상태에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다.

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