만성피로란?(+만성피로 자가진단)

 

 

1. 만성피로란 무엇인가요?

만성피로는 6개월 이상 지속되는 피로감으로, 충분한 수면이나 휴식을 취해도 회복되지 않는 상태를 말합니다. 종종 우울증, 스트레스, 호르몬 불균형, 자율신경실조증 등과 연관되어 나타나기도 합니다.

2. 만성피로 자가진단 체크리스트 (YES/NO)

• 아침에 일어나도 개운하지 않다
• 잠을 충분히 자도 피로가 해소되지 않는다
• 집중력이 떨어지고 업무 능률이 낮아졌다
• 이유 없이 근육통이나 두통이 자주 발생한다
• 외출이나 인간관계가 점점 귀찮아진다
• 사소한 일에도 짜증이 늘었다
• 식욕 저하 또는 과식 증상이 있다
• 최근 감정 기복이 커졌다
• 기억력이 떨어지고 깜빡하는 일이 많아졌다
• 감기나 바이러스에 자주 걸린다

➡ 5개 이상 해당된다면 만성피로를 의심해볼 필요가 있습니다.

3. 만성피로의 주요 원인 분석

- 스트레스 과다
- 수면장애
- 영양 불균형
- 운동 부족
- 자율신경계 문제

4. 회복을 위한 실천 방법

1. 수면 루틴 만들기
2. 비타민과 미네랄 섭취
3. 가벼운 운동 시작
4. 스트레스 관리법 실천
5. 식단 개선
6. 전문의 상담 병행

5. 만성피로를 예방하려면?

지속적인 자기관리와 함께 주기적으로 자가진단을 해보는 것이 필요합니다. 피로가 쌓이기 전에 관리하는 습관이 건강의 핵심입니다.

 

2025.05.09 - [분류 전체보기] - 간 건강을 지키는 식습관과 간수치 낮추는 법

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