만성피로, 비타민이 필요한 이유

 

만성피로, 비타민이 필요한 이유

하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면 단순한 과로가 아닌 영양소 부족, 특히 비타민 결핍일 수 있습니다. 비타민은 우리 몸의 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 부족하면 피로, 무기력, 면역력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

특히 바쁜 현대인들은 인스턴트 식품과 불규칙한 식사로 인해 필수 비타민 섭취가 부족해지기 쉬운데요, 만성피로 증상이 지속된다면 특정 비타민 섭취를 통해 회복을 도와줄 수 있습니다.

만성피로에 효과적인 비타민 TOP 5

1. 비타민 B군 (B1, B2, B6, B12 등)
   에너지 생성에 필수 / 신경계 기능 강화 / 육류, 콩류, 통곡물 등
2. 비타민 C
   면역력 향상 / 항산화 작용 / 감귤류, 브로콜리 등
3. 비타민 D
   우울감 및 피로와 관련 / 햇빛, 연어, 달걀노른자 등
4. 마그네슘
   신경이완 / 수면질 개선 / 시금치, 견과류 등
5. 코엔자임 Q10
   세포 에너지 생산 / 심장기능 강화 / 정어리, 영양제

복합 비타민 영양제 선택 시 체크포인트

• 흡수율 높은 형태인지 확인
• 필요한 성분이 충분히 함유되었는지
• 합성 첨가물이 없는 제품 선택
• 복용 목적에 맞는 포뮬러인지 확인

비타민 섭취와 함께 해야 할 생활 습관

• 수면의 질 높이기 (최소 7시간 이상)
• 규칙적인 식사와 수분 섭취
• 카페인과 당 섭취 줄이기
• 햇빛 쬐기
• 명상, 요가 등으로 스트레스 해소

비타민 하나로 모든 피로가 해결되진 않지만, 만성피로의 원인을 찾고 영양 균형을 맞추는 것은 회복의 첫걸음입니다. 특히 현대인은 비타민 B군, C, D, 마그네슘 결핍이 많기 때문에 식사나 보충제를 통해 꾸준한 섭취가 중요합니다.

 

 

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