현대인 중 상당수가 수면의 질 저하로 인해 불면증, 만성 피로, 집중력 저하 등의 문제를 겪고 있습니다. 최근 다양한 연구에 따르면 자기 전 스트레칭은 심신을 이완시키고 숙면을 유도하는 데 매우 효과적인 방법으로 평가받고 있습니다. 이 글에서는 자기 전 스트레칭이 수면에 어떤 영향을 주는지 과학적 근거와 함께 알아보고, 실천 가능한 스트레칭 루틴까지 소개합니다. 1. 자기 전 스트레칭, 왜 중요할까요?스트레칭은 단순한 유연성 향상만이 아니라, 신경계를 안정시키고 근육의 긴장을 완화해주는 역할을 합니다. 특히 하루 종일 긴장된 자세로 있었던 몸을 이완시켜주면 수면 전 뇌파가 알파파 중심으로 전환되면서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진됩니다. 2. 스트레칭이 수면에 미치는 긍정적 영향1) 스트레스 완..