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📌 숙면을 위한 핵심 영양소
- ✔️ 멜라토닌: 수면을 유도하는 호르몬, 생체리듬 조절
- ✔️ 트립토판: 멜라토닌 전구체로 뇌에서 세로토닌→멜라토닌 변환
- ✔️ 세로토닌: 기분 안정·수면 전 이완 유도
- ✔️ 마그네슘: 신경 이완·근육 이완 보조
- ✔️ 비타민 B6: 트립토판→세로토닌 전환에 관여
✅ 숙면을 돕는 식품 BEST 10
1. 바나나 🍌
- 트립토판·마그네슘·칼륨 함유
- 근육 이완과 수면 유도에 도움
2. 키위 🥝
- 천연 멜라토닌·비타민 C 풍부
- 연구 결과: 4주간 섭취 시 수면 시간 증가
3. 우유 🥛
- 트립토판·칼슘 풍부
- ‘잠 오기 전 따뜻한 우유’는 과학적으로도 검증됨
4. 체리 🍒
- 멜라토닌 포함 과일 중 최상위
- 타르트 체리 주스도 효과적
5. 귀리·오트밀 🥣
- 복합 탄수화물 → 트립토판 흡수 돕는 인슐린 분비 유도
- 마그네슘·비타민 B6도 풍부
6. 아몬드·호두 🥜
- 호두: 멜라토닌·오메가3 포함
- 아몬드: 마그네슘·단백질 공급
7. 렌틸콩·병아리콩 🫘
- 비타민 B6·식물성 단백질 포함 → 세로토닌 전환 도움
8. 달걀 🍳
- 트립토판·비타민 D 공급원 → 수면 리듬 보조
9. 해바라기씨 🌻
- 마그네슘·트립토판 공급원
10. 시금치·케일 🥬
- 칼슘·마그네슘 풍부 → 근육 이완·신경 안정
🍽️ 숙면 유도 식단 예시
저녁 식사 (18:00~19:00): 귀리밥 + 병아리콩 스튜 + 시금치볶음
취침 전 간식 (21:00~21:30): 바나나 1개 + 따뜻한 우유 또는 타르트 체리 주스
💡 숙면 위한 식습관 팁
- ✔️ 과식은 금물 → 위 활동으로 인해 숙면 방해
- ✔️ 취침 2시간 전 소량 간식 섭취 권장
- ✔️ 알코올·카페인 섭취는 오후 2시 이후 제한
- ✔️ 식이섬유가 많은 식품은 장내 미생물 활동 개선 → 수면 질 상승
🛒 추천 보조식품 (필요 시)
- ✔️ 멜라토닌 1~3mg 서방형
- ✔️ 마그네슘 글리시네이트 (흡수율↑, 위 자극↓)
- ✔️ 비타민 B6 복합제
- ✔️ 천연 체리 농축 추출 파우더 or 캡슐
FAQ 자주 묻는 질문
- Q. 공복에 바나나 먹어도 되나요?
→ 공복에 부담 없는 과일로 취침 1시간 전 섭취 적합합니다. - Q. 체리 주스는 언제 먹는 게 가장 효과적인가요?
→ 잠들기 30분~1시간 전에 100ml 정도 섭취 권장합니다. - Q. 마그네슘은 저녁에 먹는 게 좋나요?
→ 신경 안정 효과를 원한다면 저녁 식후 복용이 적합합니다.
결론: 식품 하나로 달라지는 수면의 질
에 필수입니다. 위 식품과 식단 예시를 활용해 2025년에도 약물 없이 자연스럽게 깊은 잠을 누려보세요!
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