【2025 오메가3 고르는 법｜EPA·DHA 함량·제형별 비교 가이드】

오메가3 고르는 법｜EPA·DHA 함량·제형별 비교 가이드

오메가3는 건강 필수 지방산으로 심혈관·두뇌·면역 강화에 도움되지만, 제품마다

EPA·DHA 함량, 제형, 원료 출처

가 달라 선택이 어렵습니다. 2025년 최신 트렌드에 맞춰 고순도·고함량·안전성을 기준으로 내게 맞는 오메가3 보충제를 고르는 핵심 포인트를 정리했습니다.

📌 오메가3 선택 4대 핵심 포인트

• EPA·DHA 함량 비율 – 최소 EPA 500mg, DHA 250mg 이상 권장
• 제형 – 트리글리세리드형(TG), 에틸에스터형(EE), 미세조류형
• 원료 출처 – 등푸른생선·고등어·연어 vs. 미세조류(비건용)
• 정제·순도 – 중금속·PCBs 검사 완료, IFOS 등급 인증 확인

✅ EPA·DHA 함량 비교

제품	EPA (mg)	DHA (mg)	합계 (mg)
노르딕 울트라오메가	690	450	1,140
종근당건강 오메가3 1000	300	200	500
헬스원 고함량 오메가3	600	400	1,000
미세조류 DHA 500	–	500	500

✔️ 일반 성인은 EPA·DHA 합계 500–1,000mg/day를 권장합니다. ✔️ 집중 보충 시 고함량 제품(1,000mg 이상)을 선택하세요.

✅ 제형별 장단점

• 트리글리세리드형 (TG)
  • 흡수율 최고(60–70%)
  • 가격 다소 높음
• 에틸에스터형 (EE)
  • 흡수율 보통(40–50%)
  • 저렴한 가격, 가성비 제품 다수
• 플리카형·리포좀·세미TG
  • 신개념 제형, 흡수율·안정성 개선
  • 신뢰성 높은 브랜드 제품 위주
• 미세조류형
  • 비건·채식주의자용 DHA 공급원
  • EPA는 함유하지 않음

✅ 원료 출처 & 안전성

• 해양 어류 – 등푸른생선 고함량, 중금속 검사 필수
• 미세조류 – 순수 DHA, 해조류 알레르기 주의
• 인증 마크 – IFOS, GOED, Friend of the Sea, MSC 등 확인

🛒 추천 오메가3 제품

• ✔️ 노르딕 내츄럴스 울트라오메가 – TG형, EPA 690/DHA 450mg
• ✔️ 헬스원 고함량 오메가3 – 세미TG, EPA 600/DHA 400mg
• ✔️ 종근당건강 오메가3 1000 – EE형, 가성비 우수
• ✔️ 뉴트리코어 미세조류 DHA – 비건용, DHA 500mg

💡 구매 전 실천 팁

• 제형·원료·인증 마크를 반드시 확인하세요.
• EPA·DHA 합계 기준을 충족하는지 라벨을 꼼꼼히 읽으세요.
• 환절기·만성 염증 완화 목적이면 고함량 TG형을 추천합니다.

FAQ 자주 묻는 질문

• Q. EPA·DHA 비율은 어떻게 선택해야 하나요?
  → 심혈관 개선은 EPA 우선, 뇌 건강은 DHA 우선 비율을 고려하세요.
• Q. 캡슐 크기가 너무 크면?
  → 소프트젤 대신 액상·파우더형 제품을 선택하거나 분할 복용하세요.
• Q. 미세조류 오메가3도 꼭 EPA가 필요할까요?
  → 비건용 대체재이므로, EPA는 별도 어류 오메가3로 보충하세요.

결론: 나에게 딱 맞는 오메가3, 핵심 4가지만 기억하세요

EPA·DHA 함량·제형·원료·안전 인증

이 4가지를 기준으로 제품을 비교하면 2025년에도 **효과 높은 오메가3 루틴**을 구축할 수 있습니다. 지금 당장 제품 라벨을 확인하고, 내 건강 목표에 맞는 오메가3를 선택해 보세요!